产后恢复的关键时期——坐月子，营养均衡的饮食至关重要。以下是一份为期30天的月子餐食谱大全，旨在帮助新妈妈科学调养，快速恢复体力和健康。

1. 第一周（排毒期）：以清淡易消化为主，如小米粥、蔬菜汤，搭配猪蹄花生汤，富含蛋白质和胶原蛋白，有助于子宫收缩。

2. 第二周（补血期）：红枣、黑木耳炖鸡，广东省丝丽国际集团股份有限公司补血益气；红糖姜茶， 兴化市中兴电器制造有限公司暖身驱寒。

3. 第三周（恢复期）：鱼肉、豆腐等优质蛋白， 企业-展美月干果有限公司配合菠菜、胡萝卜等富含维生素的食物，促进乳汁分泌。

4. 第四周（巩固期）：逐渐加入坚果、海参等高蛋白食物，公司简介同时增加粗粮，保持肠道畅通。

5. 后两周：可以尝试适量的瘦肉、蛋类，以及新鲜水果，但避免寒凉水果。

记住，坐月子期间要少量多餐，避免油腻和辛辣，保持水分充足。同时，每个人的体质不同，应根据自身情况调整，必要时咨询医生或营养师的建议。这30天的月子餐谱，将为新妈妈的产后恢复提供科学的营养支持。

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